wyciskanie sztangi podchwytem

[...] (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 biceps + triceps + przedramiona TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja) ZAMIEŃ KOLENOŚĆ 1-2 3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

czyli co wywalam rozpiętki i uginanie o kolano? I będzie ok? Wyglądałby tak: A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s - plecy: martwy ciąg- 4s - nogi: półprzysiady 2s- (powtórzenia zależą od ciężaru, ale jakiś duży nie będzie więc 30 powtórzeń, wspięcia na palce- 2s x 50 p - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10p - [...]

Nie wiem, czy nie zauważyłeś ale do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu. Znam ten trening do którego link dałeś. Pisząc przemęczenie miałeś chyba na myśli przetrenowanie? Dziś zrobiłem pierwszy trening i widzę, że śmiało można zmniejszyć ilość serii, tak z resztą myślałem, na początku. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie [...]

Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]

Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

Proponuję niewielkie zmiany. 1 dzień) Klatka - barki - triceps - przedramiona klatka: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie barki: wyciskanie sztangielek 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

to może taki trening fbw 4x w tyg. pon. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 4x15 2serie do brzucha a dwie do klatki dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x15 [...]

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 03.10.2016 10x37,5; 9x37;5; 10x37,5; 9x37,5; 10.10.2016 12x37,5; 12x40; 11x40; 8x42,5; 17.10.2016 10x40; 10x42,5; 10x45; 8x47,5; 24.10.2016 10x40; 10x45; 10x47,5; 8x50; 31.10.2016 10x45; 10x47,5; 9x50; 6x52,5; 07.11.2016 [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

04.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 5 x 160kg - 11 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 8 x 170kg - 14 x 140kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 11 x 240kg + 2 łańcuchy - 11 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 7 x 40kg - 10 x 32kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 21 x 18kg - 13 x 23kg - [...]

Poniedzialek : Klata , biceps-triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-8 ( zaczynam 60 kg i zwiekszam co 10 przy kazdej serii ) - Rozpietki 3 serie 12-10-10 ( 15 kg na jednej sztangielce ) - Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - [...]

[...] miesiące regularnych ćwiczeń, i dużo nieregularnych. Zmieniłem trochę plan, tak naprawdę to wyrzuciłem niektóre ćwiczenia. Jak jest teraz ? Klatka, triceps. Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie, 12,10,8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

OK. Bede mial teraz pare pytan i odrazu poprawiony plan przedstawie ale pierwsze pytania co oznacza termin 'supinacja' oraz co zrobic zeby miesnie nie przyzwyczajaly sie do treningu co ile mozna zmienic ilosc powtorzen bo serie chyba nie a moze obciazenia jesli ktoros z tych pasuje to ktoro i co jaki okres // A teraz moze plan Dzień I: Klatka: [...]

A Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12potw wyciskanie hantli siedząc(barki) 2s 12powt wyciskanie francuskie siedząc 2s 12powt wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2s 10powt podciaganie podchwytem 3s max powt przed wioslo uginanie ramion ze sztangą 2s 12powt Po przysiadach przysiady ze sztangą 3s 14potw wspiecia na palce [...]

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] brzuch i rowerek. Poniżej ułożyłem nowy trening, sporo zaczerpnąłem z art. ( rozstaw ćwiczeń itp ). Mam jeszcze parę pytań: * Co waszym zdaniem jest lepsze na barki - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast którego [...]

Wiem że miałem posłać beremu ale chciałem się poprawić w temacie. Co myślicie o tym ? Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4s.) 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos w góre (3s.) 12,10,8 3.Rozpiętki (3s.) 12,10,8 4.Wyciskanie sztangi siedząc (4s.) 12,10,8 5.Unoszenie sztangi w opadzie (3s.) 12,10,8 6.Wyciskanie [...]

[...] o tym myślicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: [...]

na mase poniedziałek : klatka , biceps klatka: -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 8-10 -rozpiętki na poziomej ławce 4x 10 -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10 wtorek : wolne środa : grzbiet -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12/10/10/8 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 4x10/8/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10/8/8/6 Dzień 2 – jogging Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. [...]